el espacio web de @DoctorGenoma
He estado pensando en ayudar a mis atletas para que hagan un seguimiento de sus entrenamientos en el gimnasio y luego yo pueda analizar y modificar sus rutinas. Para ello me he valido de esta aplicación de creación propia que irá mejorando poco a poco. Está aún en versión beta, así que estoy abierto a todo tipo de sugerencias.
Aquí el enlace de acceso a la web app:
https://entrenos.rauldelapuente.com/
El deporte es un punto flaco para mí. Pero el concepto de Fitness es algo que no abunda en la podcastfera hispana. Existen podcasts de deportes al aire libre, de fútbol, running…etc., pero de fitness la verdad es que se necesitaba alguno bueno. Y hace un par de meses Érika Betancor decidió aventurarse a contar a todos su experiencia en ese estilo de vida. Seguro que más de uno pensará “¡buah! esos locos del gimnasio musculitos que se miran al espejo”. Y precisamente para eso está el podcast: para enseñar que cuidar el cuerpo dirigido a un objetivo deportivo tiene mucho intríngulis.
Y es que Érika en su podcast “Como y entreno” nos enseña en cortos audios los entresijos de lo que se debe hacer si se quiere exprimir al cuerpo. Desde su primer episodio de introducción con el mejor título posible, “Para empezar”, ha acumulado un total de 12 capítulos que tocan nutrición, lesiones, tecnología, motivación y las bases de lo que se hace bien y mal cuando se piensa en entrenar duro. Lo de duro no es que vaya orientado a deportistas de élite, sino en aquellas personas que decidan tener un objetivo de entrenamiento y no quieran descarrilar.
Sinceramente, hasta ahora le doy un sobresaliente. Siendo entrenador personal este podcast debería escucharlo mucha gente. Que primero hay que cultivar la mente y tener las ideas claras antes de exprimirse (y, muchos, desanimarse).
Si tenéis media hora escasa, que es la duración de los capítulos más largos, os aconsejo escuchéis este podcast deportivo. Lleva un gran ritmo de publicación semanal y, aunque no tiene una web específica para el podcast, sí explica algunos episodios en su blog personal “Esta es mi opinión“. Podéis encontrar a Érika en Twitter (@MyGaitero) y Google plus (donde también es muy activa).
Para terminar, dos cosas: la primera es que Érika es una aficionada al Canicross (ahí lo dejo y que la pregunte el que quiera saber más :P) y la segunda es que hay que prestar especial atención a las recetas de cocina que recomienda en cada episodio. Os sorprenderá.
De nuevo Youtube vuelve a dar sorpresas. En este caso me ha permitido conocer a CharlieJames1975, que es así como se da a conocer en su canal de Youtube. Es una chica que parece que se dedica al mundo del fitness y que tiene una web, BodyRock.tv, muy completa sobre el tema de la tonificación, pero orientado a seguirlos en casa o al aire libre. Lo mejor de todo es que los entrenamientos que sugiere son vídeos. Lo malo para algunos, que están en inglés. Pero no importa porque más vale una imagen que mil palabras.
Os dejo colgado un vídeo sobre un entrenamiento sobre una serie de ejercicios que permiten quemar calorías de una forma rápida. Como veréis, en cada vídeo hace una introducción sobre lo que se va a practicar y, como no tiene un inglés muy difícil de entender, es fácil de seguir las instrucciones.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=kNuW5yDaxTY[/youtube]
En su web se encuentran detallados tanto los entrenamientos como consejos e información al respecto.
Bueno, a practicar un poco de ejercicio para enseñar palmito, que se huele va a ser un verano caluroso de nuevo. Espero que os haya gustado.
Escuchando: Kafelog 77
Seguro que has oído de todo. Desde gente que va al maratón sin hacer ningún rodaje de más de una hora hasta corredores de “nivel cuatro horas” que hacen rodajes de 30 km. Es más frecuente que el problema resida en hacer muchos kilómetros que en haber hecho demasiado pocos.
He elaborado esta tabla para que os ayude a saber cuántos kilómetros deberías hacer por semana para llegar al maratón con garantías de lograr la marca que buscas… y corriendo el riesgo mínimo de lesión.
Estos kilometrajes semanales son medias en una planificación de varios meses. Es decir, son efectivos si se realizan durante varios meses y siempre y cuando haya una base mínima de preparación. Una planificación mínima adecuada puede durar entre cuatro y seis meses. No debes confundir estos plazos con las preparaciones específicas de 10 a 12 semanas que se realizan para preparar un maratón cuando previamente se estaba entrenando para distancias más cortas. En este segundo caso los kilómetros
suficientes se refieren a las semanas de trabajo específico para el maratón.
No es tan importante realizar demasiados kilómetros cada semana como haber entrenado de forma regular durante varios meses seguidos. Lo mejor es ser prudente y muy regular.
En el maratón, se empiezan a obtener resultados cuando se llevan varios años de entrenamientos consecutivos y sin parones demasiado largos.
– El kilometraje semanal debe realizarse en función del objetivo propuesto y el nivel de forma del corredor.
– En la primera columna aparecen las marcas objetivo en el maratón, en la segunda os propongo el kilometraje que considero apropiado. Este es suficiente para realizar la marca propuesta en la primera columna. Y puede oscilar entre un mínimo y un máximo que dependerá de las cualidades físicas de cada corredor y de su capacidad de control mental. Seguramente muchos corredores que lleváis años corriendo maratones penséis que son pocos kilómetros, totalmente insuficientes para llegar a conseguir los objetivos. Pero los hechos confirman los datos de esa tabla.
– En la tercera columna aparecen los días de entrenamiento a la semana en función del objetivo y en relación a los kilómetros realizados.
– En la última columna aparecen los kilómetros cuya barrera considero desaconsejable atravesar. Hacer esos o más kilómetros es perjudicial, resta más que suma en la programación de cualquier corredor.
– Es importante descansar un día cada dos o tres de entrenamiento. No es aconsejable realizar más de cuatro días seguidos y es peligroso hacer dos días seguidos de series, por el riesgo de lesión. Si tienes que correr tres días consecutivos, la mejor combinación es dos días de rodaje con uno de series intercalado.
Fuente: Sportlife
Todo gesto motriz, ya sea carrera, natación, bici, etc. necesita una fuerza de contracción muscular. En muchas ocasiones nos fatigamos no por agotamiento del sistema cardiorrespiratorio, sino por agotamiento del sistema muscular. Es muy común que personas sedentarias que inician un programa de entrenamiento abandonen el ejercicio por fatiga muscular.
Desde mi punto de vista, resulta muy conveniente compaginar un entrenamiento cardiovascular con un entrenamiento de tonificación muscular. Por otra parte, no debemos olvidar que una masa muscular activa, produce un elevado gasto metabólico, esto a su vez repercutirá en un mayor consumo calórico por parte del organismo, “el músculo es un gran quemador de calorías”. En personas que deseen perder grasa corporal, es muy buena opción acompañar el entrenamiento cardiovascular con un plan de tonificación muscular.